Technika biegu wśród osób biegających w tempie około 6:00 min/km stanowi istotny problem. Przy takim tempie, tradycyjne zasady dotyczące prawidłowej techniki mogą być trudniejsze do zastosowania. Amatorzy biegający wolniej często muszą przebiec rytmy na dystansie 100 metrów w szybkim tempie, aby dokładnie ocenić swoją technikę. Ważne jest, by jak najszybciej korygować błędy techniczne, gdyż im dłużej ktoś biega z nieprawidłową techniką, tym mocniej utrwalają się złe nawyki. Celem poprawy techniki jest bieganie bardziej ekonomicznie, co przekłada się na szybsze czasy przy mniejszym wydatku energetycznym.

Skuteczne metody poprawy techniki obejmują trening siły biegowej poprzez skipy A, B, C i D. Choć elementy siłowe często są niedoceniane, odgrywają one kluczową rolę w poprawie techniki biegowej. Ważny jest również trening wzmacniający korpus, który obejmuje ćwiczenia takie jak brzuszki, grzbieciki, deski, ćwiczenia z gumami oporowymi oraz wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Kolejnym sposobem na poprawę techniki są rytmy na boso po trawie, które zmieniają sposób lądowania stopy z pięty na przód. Początkowo zaleca się stosowanie tej metody jako części treningu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia. Ćwiczenia na płotkach lekkoatletycznych to jeszcze jedno narzędzie do poprawy techniki, zwłaszcza wśród młodych biegaczy bez ograniczeń ruchowych. Jednak u amatorów mogą one powodować więcej szkód niż pożytku ze względu na potencjalne ograniczenia ruchowe.

Rytmy techniczne, wywodzące się z polskiej szkoły biegu, również mogą być bardzo skuteczne. Ćwiczenia polegające na utrzymaniu prostych rąk w różnych pozycjach pomagają biegaczom zrozumieć, ile pracy jest jeszcze do wykonania oraz uzyskać większą kontrolę nad ciałem. W sytuacjach, gdy inne metody nie przynoszą spodziewanej poprawy, można zastosować rytmy po przekątnej boiska wykonywane tyłem, które automatycznie poprawiają pracę rąk i nóg biegacza. Mimo licznych dostępnych metod, nie zawsze da się całkowicie zmienić technikę u każdego zawodnika, zwłaszcza gdy zaniedbania były utrwalane przez lata.

Niniejszy tekst powstał, by uświadomić biegaczy o istnieniu metod poprawy techniki bez wymuszania natychmiastowych zmian. Ważne jest, by cieszyć się bieganiem bez nadmiernego koncentrowania się na technicznych detalach, ponieważ zbytnie skupienie się na szczegółach może przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.

Współpraca i plany treningowe dostępne są pod adresem: marcinwitkowski1985@gmail.com.

Oprac. (PrzeMo)

FOT. WITKOWSKI&WINIARSKI RUNNING