Jak już awizowaliśmy, Witkowski&Winiarski Running Team przygotował dla Was kilka publikacji, mających wpłynąć na osiąganie znacznie lepszych efektów podczas treningów. W tekstach znajdziecie rozmaite porady czy ciekawostki. Zaczynamy – przed Wami część druga!

Tym razem skupimy się na tym, jak układać plany treningowe oraz jakie są korzyści wynikające z uprawiania biegów. Rad udzielają Szymon Winiarski i Marcin Witkowski, lokalni trenerzy biegania, którzy zajmują się tym zawodowo.

Oto fragmenty wypowiedzi Szymona Winiarskiego, dotyczące zróżnicowania procesu treningowego oraz aspektów zdrowotnych.
– Pewnie wielu z Was biega i klepie kilometry na treningach, katując się w rozmaity, często jednak nieprzemyślany sposób (…) Sam fakt, że biegasz jest już fantastycznym zjawiskiem, ponieważ coś robisz ze swoim życiem i nie czekasz tylko na starość. Jeśli jednak marzysz o starcie w zawodach i notorycznym podnoszeniu własnych możliwości, a co za tym idzie osiągów, warto, byś „nas czytał” (…) Dochodzisz do wniosku, że chcesz zacząć się poprawiać. Wnikliwie przenalizuj swoje „wychodzenie na bieganie”, bo w 90% przypadków ludzie nie robią nic, poza „odbębnieniem” ustalonej ilości kilometrów. Musisz zaplanować dystans, do jakiego się przygotowujesz i ułożyć choćby półroczny plan na starty. Gdy masz to ustalone, przechodzisz do realizacji, która winna być zależna od pory roku. Dla przykładu, zimą budujesz głównie bazę, siłę i moc na wiosnę oraz cały sezon. Robisz wybiegania BC1 oraz treningi siły, sprawności i rozciągasz całe ciało (…) Na wiosnę również należy podtrzymywać siłę, lecz już nie w takim stopniu jak w zimie. Tutaj stawiasz na wybieganie, treningi powtórzeniowe, szybkość. No i bezpośrednie przygotowania startowe, czyli najcięższe jednostki oddalone około 6-7 dni przed startem docelowym w celu podbicia formy.

Najlepszym przykładem tego, że bieganie jest zdrowe i pomaga w życiu jest sam trener Marcin Witkowski. Trenuje, pracuje i rozwija się dzięki bieganiu. De facto bieganie to jego życie zawodowe, a biegając od około dwóch dekad  nigdy większych chorób nie przechodził i utrzymuje nienaganną sylwetkę oraz bardzo dobrą ogólną kondycję ciała.

Drugim przykładem jest nasz rozmówca. – Dzięki bieganiu odstawiłem w znacznej części alkohol i najgorsze świństwo, czyli papierosy. Paliłem mając ledwie 14/15 lat, nawet gdy grałem w piłkę, trenowałem kick-boxing. Wciąż jednak paliłem. Dopiero w bieganiu odnalazłem to coś, co przyczyniło się do rzucenia tego, co zabija. Używki tego typu po prostu mi przeszkadzały w bieganiu, a ja chcę efektywnie trenować i cieszyć się długim życiem w zdrowiu – mówi Winiarski.

– Technologia ciągle się rozwija, smartfony opanowują nasze życie, lecz gdy wyjdziesz na trening i robisz zadanie, które masz do wykonania, zapominasz o całym świecie. Czasem, gdy ci się nie chce i idziesz markotny na trening, już w jego trakcie nabierasz pewności, że było warto! – z przekonaniem kończy trener Szymon. – Chcesz zacząć biegać? Chcesz poprawić swoje wyniki? Ułożymy twój plan i pomożemy się zbliżyć do twoich wymarzonych celów!

Jednocześnie zapraszamy do odwiedzenia kont w mediach społecznościowych. Wystarczy wpisać frazę: Teoria Biegania Witkowskiego & Winiarskiego. Odsyłamy Was również na stronę https://witkowskiwiniarskirunning.pl/, gdzie poznacie konkretne progresy, jakie w ostatnich tygodniach poczynili zawodnicy obu trenerów. – Jeśli chcecie przekonać się, co to profesjonalny trening i marzycie o tym, by święcić triumfy na rozmaitych dystansach, skontaktujcie się z nami – puentują pierwszą część rozmowy nasi rozmówcy.

(GOLSKI)

Korzyści prozdrowotne wynikające z biegania:

• Bieganie poprawia ogólne samopoczucie
• Bieganie redukuje stres
• Bieganie poprawia ogólną wydolność organizmu
• Bieganie wzmacnia kości i przeciwdziała osteoporozie
• Bieganie wpływa na dietę
• Bieganie wzmacnia mięśnie